Pár slov na úvod

"Ne každý je ochotný držet diety, ale jíst a hlavně žít zdravě by měl každý. Přeci jen, děláte něco pro sebe a objevíte spoustu nových chutí, nápadů, receptů a potravin. Ke zdravému životnímu stylu patří i cvičení, kterým si pomáháte k delšímu životu a hlavně k tomu, abyste se cítili skvěle! Tak proč to nezkusit! :)"

neděle 29. září 2013

Dobroty uplynulého týdne a jídelníček 29.9.13

Skoro celý týden (teda spíše celý týden) jsem nic nenapsala. Bohužel jsem se k tomu nějak nedostala. V týdnu u mě spala kamarádka, pak jsem zase nefotila všechno jídlo a nebo jsem se musela učit. Popravdě tento týden byl i pěkně 'rozežraný' týden. Kamarádky maminka pekla. Musím říct, že je to výborná kuchařka, takže říci ne by nemělo žádný smysl. Naopak cpala jsem se a olizovala se až za ušima. Jako první udělala dezert z mascarpone, čokolády a banánu. Celé to bylo na piškotovém podkladu. Možná vás napadl italský dezert tiramisu, ale ten to nebyl. Bylo to něco 1000x lepšího! Jako druhou dobrotu udělala rafaelo řezy. Mňam!!
Jelikož jsem tedy nepsala celý týden a vždy vyfotila jen něco, rozhodla jsem se, že udělám takový 'mišmaš' a ukážu vám alespoň něco z mého týdenního jídelníčku. :) Dnešní tu však máte celý. :)


Snídaně 
fík, mandarinka, banán s arašídovým máslem, tvaroh s granátovým jablkem


Svačina
jablko


Oběd
celozrnné špagety s omáčkou (sójový granulát, rajčata špenát), brokolicí a parmazánem 


Svačina
fík, oříšková sušenka


Večeře
kuřecí prsa, dýňové pyré, zelenina (+ 1/2 papriky, 5 rajčat)


celozrnný toast s avokádem a cottage sýrem, rajčata (večeře)


ovesná kaše s cottage sýrem, lesní ovoce (snídaně)


fitness chléb s lučinou a míchanými vajíčky, zelenina (večeře)


ovesné lívance s fíky, banánem a tvarohem (snídaně)


kuřecí prso s kuskusem a řepou (oběd) - celá porce padla za vlast :D


rybí filé, brambory, zelný salát (oběd)


cottage sýr, arašídová granola, kaktusový fík, borůvky (svačina)


tvaroh, čokoládový granola, avokádo (svačina)


jablečný štrůdl (svačina)


granátové jablko, tvaroh, mandle (svačina)

pondělí 23. září 2013

Víkendový jídelníček (21-22.9.13) a jak na mě skočit nějaký bacil

Bacily to jsou prevíti! Tohle na mě aspoň vždycky volala babička. Měla pravdu - prevíti jedni! Nějaký na mě skočil o víkendu a tak mi bylo pěkně na nic. To mě však neodradilo a protože doma bych to nevydržela, tak jsem zatnula zuby a předstírala, že jsem v pořádku a nemám ani teplotu, ani rýmu a dokonce ani žádnou bolest kloubů nebo hlavy.
V sobotu jsme podnikli výlet do Drážďan. Už začíná být pořádná zima a mně v šatníku chybí pořádná bunda a o botách ani nemluvím. Problémem je, že nic pořádného tam neměli. Bundu jsem si koupila, to ano, ale na boty mi jaksi nezbylo. Hold to je holčičí prokletí - když se zamilujeme do nějakého kousku, tak (někdy) na cenu nekoukáme. :) Nákupy jsem si osladila výborným ovocným kelímkem! Když už jsme byly v tom Německu, tak jsme zajeli na pořádný nákup. Co si budeme nalhávat - kvalita a cena je tak 100% výhodnější a lepší než tady. Naše lednice je teď plná ovoce (ne na dlouho) a jogurtů, tvarohů, sýrů, arašídového másla, ovesných vloček a snad všeho na co si vzpomenete. :)
Neděli jsem převážně strávila doma. Neměla jsem co podniknout a strašně jsem se nudila. Mohla jsem se sice učit, ale samy to znáte. Učení nepřichází v úvahu ani v době největší nudy. Nakonec jsem vytáhla mamku na hodinovou procházku. Cestou mě zaujalo, že na jednom sídlišti, kterým jsme prošly, byly 'posilovací stroje' pro děti. Paradoxem je, že žádné okolo nich nebyly. Však oni na to jednou přijdou, že cvičení je lepší než povalování se a cpaní se. :)

21.9.

Snídaně
jablko, broskev, švestky, jogurt, domácí arašídovomedová granola


Svačina
grep, švestky, kešu oříšky


Oběd
zeleninové rizoto s křepelčími vajíčky


Svačina
racio chlebíčky, ovocný kelímek




Večeře
fík, celozrnný chléb, cottage sýr


Večeře 2
trocha čokoládovorumové zmrzliny

22.9.

Snídaně
ovesná kaše, banán, arašídové máslo


Svačina
grep, borůvky, jogurt


Oběd
zelenina, kuřecí prso, zbytek zeleninového rizota


Svačina
ovesné lívanečky








Večeře
zeleninový salát, 2 knäckebroty - s cottage sýrem, s tvarohem


pátek 20. září 2013

Jídelníček - 20.9.13 - arašídovomedová granola a čokoládovokokosovágranola s brusinkami

Sice jím zdravě už nějaký pátek a chodím cvičit, ale stále jsem si nenašla 'tu vlnu', na které mám být. Pořád mě občas přepadají chutě, kdy dělám nálety na (řekly byste lednici, ale to je omyl) náš 'kouzelný šuplík' s müsli, sušeným ovocem a oříšky. Nevím čím to je, ale vím, že mě to pomalu přestává bavit. Váhu bych sice snížit ještě chtěla, ale říkám si, že člověk může být spokojený i s pár kily navíc. Jde o to mít ráda samu sebe! Já jsem spokojená, když jsem najedená. Nemyslím tím přejedená, to ne. Příjemný pocit nasycení, bez toho aniž bych (přesně jako teď) jedla jogurt s müsli a jablkem. Pokud máte chuť na něco osvěžujícího, jako je ovoce, tak se nic neděje. Jíst po večeři ovesný vločky? To už zas tak skvělý není. Zkrátka už bych konečně chtěla najít kolik jídla potřebuji a kdy. Jak vyvážit perfektně sacharidy, bílkoviny a tuky. Přesně tak, abych se cítila spokojeně a neměla neustálou potřebu něco uzobávat! :)
A co vy, víte přesně co, kdy a jak vaše tělo potřebuje? :)


Mimochodem chtěla jsem se s vámi podělit o tom, jak jsem odpoledne dělala (opět) domácí granolu. Bohužel jsem se rozepsala o úplně něčem jiném. Takže dělala jsem tradiční čokoládovou, tentokráte se sušenými brusinkami a kokosem. Druhá a ta je vážně VÝBORNÁ!!!! je s arašídovým máslem a medem! To je ta, které jsem teď snědla 3 lžíce! Pšt! :)



Snídaně
jahodová ovesná kaše (po dlouhé době instantní emco) s jogurtem, jablko


Svačina
bílý jogurt s kiwi a kešu oříšky


Oběd
quinoa s rajčaty, špenátem, avokádem a cottage sýrem


Svačina
cottage sýr s houstičkou (suchar) a zeleninou


Večeře
dýňová polévka s tvarohem a piniovými ořechy, jablko



Večeře 2
bílý jogurt, jablko, arašídová granola (+ 3 lžíce)











čtvrtek 19. září 2013

Running sushi a jídelníček 19.9.13

Ve středu jsme si s mamkou udělaly takový holčičí den, a protože jsme dlouho (opravdu hooodně dlouho) nikde nebyly samy, tak jsme jely do Prahy. K těmto výletům většinou patří hromada výborného jídla. Začíná se snídaní i když už se tomu spíše dá říkat svačina. Přeci jen cesta do Prahy chvilku trvá. Naši dámskou jízdu jsme začaly ve francouzské kavárně Paul. Vzhledem k tomu, že jsme měly chuť na něco osvěžujícího, tak jsme odolaly makronkám a daly si jogurt s výbornými tyčinkami. Jedna byla čokoládová a druhá brusinková - myslím, že můžete hádat, která byla lepší. :D
Už dávno jsou pryč ty doby, kdy jsem se těšila oběd do KFC nebo 'mekáče'. Tentokrát jsem se těšila na sushi. Jestli jste někdy byly na sushi v Palladiu, víte o čem mluvím. Bohužel jsem se nacpala tak, že jsem do konce dne další jídlo nepotřebovala. To přežrání přejedení se však stálo za to! Ve finále jsem nic nezdravého ani nedietního (až na mini tiramisu) nesnědla, takže večer jsem chodila doma a otravovala s jedinou otázku - Kdy zas pojedeme na sushi? :)

Fotky pár dobrot ze středy :) (opravdu to není vše :D)





















Jídelníček 19.9.

Snídaně 
tvaroh s banánem a domácí čokoládovou granolou


Svačina
jablko

Oběd
3 knäckebroty - s avokádem, tvarohem, míchaným vajíčkem a kečupem, rajčata
dezert - banán s arašídovým máslem (+ 3 lžíce máslíčka!)



Svačina
jogurt s domácí čokoládovou granolou


Večeře
tvaroh s jogurtem, okurka, kedlubna